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2.5 篮板的四周应画上边线，并按下列要求在篮圈后面画一个附加的长方 形： ·外沿的尺寸宽 590 毫米(多出 20 毫米)， 450 毫米(多出 8 毫米)。 高 ·长方形底线的上沿与篮圈的上沿高齐平，距篮板的下沿 150 毫米(减 少 2 毫米)。 2.6 对于一级的比赛，每块篮板的四周边应配备闪亮装置，安装在篮板边沿 里面，当结束每节比赛的比赛计时钟信号响起时，亮起红光。
2.7 篮板应牢固地安置在比赛场地两端的篮板支撑构架上，与地面成直角， 平行于端线。 篮板前表面的中央垂直线延伸至地面， 与地面的接触点落在与端线成直角的 假想线上，此点距离端线内沿中心 1，200 毫米。
正反手mixed grip引体向上
引体向上顾名思义，这是同时使用正手握法和反手握法的姿势。这样做可以增加引体的难度，当您采取这种抓握方式，身体会向反握的一侧偏转，增加反握一侧的受力。当然，别忘了左右交替使用正反手，别把身体塑造的不对称了。
平行parallel grip引体向上
如果您有两条横杠，就可以采取这种双手掌心相对的抓握方式，这种姿势可以减轻肩部的受力。
胸式引体向上sternum pull-up
普通的引体向上，您只需把下巴，顶多是锁骨拉过横杠。而胸式还要再进一步，当您的锁骨碰到杠的时候，努力把身体向后倾，让您的胸骨贴上横杠。这个姿势的引体向上特别锻炼您的背阔肌。
颈后引体向上behind-the-neck pull-up
试着用您的后颈碰横杠，这种姿势可以充分锻炼上背的肌肉，诸如大圆肌、小圆肌等。
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